Què és l´aquagym i què necessito per a l´entrenament?
L´aquagym , també conegut com a aeròbic aquàtic o fitness aquàtic, és una forma d´exercici que es realitza en una piscina o aigües poc profundes. Implica realitzar una varietat de moviments aeròbics, exercicis de resistència i rutines d´estiraments a l´aigua. Es realitza principalment verticalment i sense flotar generalment en aigües fins a la cintura o més profundes. Podeu realitzar aquestes activitats de benestar aquagym amb o sense equip, i es pot utilitzar una àmplia gamma de materials per mantenir la intensitat dels cursos. Les persones normalment comencen sense utilitzar res més que el seu pes a l´aigua.
Les classes
d´aquagym solen ser realitzades per instructors entrenats que guien els participants a través d´una sèrie d´exercicis dissenyats per millorar la forma cardiovascular, la força, la flexibilitat i el condicionament corporal general.
Polseres per a aeròbic aquàtic Les
polseres per a l´aeròbic aquàtic us permeten millorar la vostra estabilitat muscular i millorar l´estabilitat de les vostres activitats d´aeròbic aquàtic utilitzant
polseres al voltant dels canells. Ideals per a activitats estàtiques, utilitzen més els músculs per a un entrenament fort i d´alta intensitat. Les marques que ofereixen aquestes
polseres són
Speedo ,
Gre ,
Leisis ,
Fashy i
Softee .
Turmellers per a aeròbic aquàtic Els beneficis de
les turmelles per a l´aeròbic aquàtic són que milloren la resistència de l´aigua cap al cos, la qual cosa indica que els músculs de la part posterior del cos requereixen un rendiment fort per aconseguir que millorin la potència muscular i proporcionen avantatges corporals quan entrenen a l´aigua.
Pesa Aquagym La
mancuerna aquagym permet els músculs de les cames, els braços, el tronc, l´esquena i els genolls, perfecte per a piscines. Creat amb escuma EVA, que ofereix flotabilitat i poca resistència a l´aigua. El tub intern està preparat a partir de segments potents i està folrat amb un amortidor, per a la màxima comoditat i retenció de l´usuari.
La flotabilitat de l´aigua proporciona un entorn de baix impacte que redueix l´estrès a les articulacions, fent que l´aquagym sigui adequat per a persones de totes les edats i nivells de forma física, inclosos aquells amb problemes articulars o de mobilitat. La resistència que ofereix l´aigua també afegeix un element de repte als exercicis, ajudant a desenvolupar la força muscular i la resistència.
Les sessions
d´aquagym solen incloure una combinació d´exercicis com ara:
Moviments aeròbics : poden incloure córrer o caminar al seu lloc, salts, moviments d´esquí de fons, puntades i altres moviments dinàmics que eleven la freqüència cardíaca i milloren l´aptitud cardiovascular.
Exercicis de resistència : els participants poden utilitzar diversos equipaments específics per a l´aigua, com ara manuelles d´aigua, bandes de resistència o fideus per realitzar exercicis de resistència. Aquests exercicis estan dirigits a diferents grups musculars i ajuden a millorar la força i el to.
Flexibilitat i estiraments : Sovint s´incorporen exercicis d´estirament suaus a les sessions d´aquagym per millorar la flexibilitat i promoure la mobilitat articular. Aquests estiraments es poden realitzar a l´aigua amb l´ajuda de la flotabilitat.
Enfortiment del nucli: els exercicis d´aquagym també se centren en els músculs centrals, inclosos els abdominals i els músculs de l´esquena. Aquests exercicis ajuden a millorar la postura, l´estabilitat i la força general del nucli.
És important tenir en compte que les classes
d´aquagym poden variar en intensitat i enfocament, per la qual cosa és recomanable triar una classe que s´adapti al vostre nivell de condició física i objectius.