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ORIENTACIÓN EN AGUAS ABIERTAS BY JOSEBA CERCAS

ORIENTACIÓN EN AGUAS ABIERTAS BY JOSEBA CERCAS

Fecha 26/04/2021

La orientación se define como la acción de ubicarse o posicionarse respecto de un lugar, así como la acción de dirigirse hacia un lugar determinado. Es uno de los aspectos que en muchas ocasiones marca la diferencia en las competiciones, tanto en travesías como en el sector de natación en los triatlones, en especial en los de media y larga distancia. Esto se debe a que los nadadores que saben orientarse correctamente se desvían menos de la trayectoria, nadan recto hacia su objetivo, su ritmo es mucho más constante, y por lo tanto, nadan más rápido. A continuación, te indico las Reglas básicas que debes tener en cuenta para orientarte correctamente.

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TÉCNICA DE ORIENTACIÓN

 

Para orientarse en aguas abiertas, es necesario levantar la cabeza por encima de la superficie del agua para mirar hacia delante y así controlar la dirección en la que nadamos.

  • Evita respirar hacia delante, este es el error más común en los nadadores inexpertos. Para hacerlo deberás sacar toda la cabeza del agua por lo que se te hundirán las piernas y aumentarás drásticamente la resistencia, incluso con neopreno.
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  • Levanta la cabeza lo mínimo para observar el objetivo, ya que levantarla demasiado penaliza excesivamente la posición y te llevará a un consumo energético mayor.
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  • Incorpora la orientación en tu ritmo natural de brazada.

 

 

 

PREPARACIÓN PREVIA A LA COMPETICIÓN

 

Estos tips básicos pueden ayudarte a conseguir un mejor resultado en tu competición:

  • Estudia bien el recorrido antes de entrar al agua.
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  • Cuenta el número de boyas y fíjate en su color, su forma, su tamaño, su posición.
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  • También debes saber la distancia aproximada a la que se encuentran la primera y la última boya respecto a la orilla, así como la distancia entre boyas.
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  • El día de la competición acércate a la orilla, camina varias veces por el recorrido y busca las boyas con la vista a nivel del mar. Una vez las tengas identificadas, busca objetos grandes o más altos en el horizonte: picos en alguna montaña, edificios, barcos, árboles...

Piensa que en muchas ocasiones es difícil ver las boyas aunque su tamaño sea considerable, sobre todo en días con olas y mar revuelto. Es más fácil distinguir este tipo de objetos, por lo que será mucho más fácil mantenerte recto entre boyas.

  • Fíjate en la dirección del viento y la corriente, ya que pueden desviarte fácilmente de tu objetivo aunque te orientes correctamente.

 

 

 

DURANTE LA COMPETICIÓN

 

  • Busca el objetivo como si estuvieras viendo “fotogramas” cada vez que te orientas. Mantener la cabeza levantada demasiado tiempo ralentizará demasiado tu velocidad.
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  • No te orientes mirando a otros nadadores. A pesar de que seguir al nadador que tienes delante da sensación de seguridad y puedes aprovecharte del drafting, cualquiera puede desviarse en un momento determinado. Confía en ti mismo y sigue tu propia dirección.
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  • Ajusta el número de veces que te orientas dependiendo de lo recto que nades.

 

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GAFAS

 

No llevar unas gafas adecuadas o no cuidarlas correctamente puede costarte la competición, así que:

  • Utiliza gafas que te ajusten correctamente y que hayas probado en entrenamientos anteriores en aguas abiertas.
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  • Utiliza el antifog Zoggs “Ecofog Fogbuster” para evitar que las gafas se te empañen.
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  • Evita tocar el interior de las lentes, en especial si utilizas crema solar y vaselina.
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  • Utiliza gafas con lentes adecuadas para el día de la competición: polarizadas de espejo en días soleados o naranjas en días nublados o lluviosos.

 

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