L´orientation est définie comme l´action de se situer ou de se positionner par rapport à un lieu, ainsi que l´action de se diriger vers un certain lieu. C´est l´un des aspects qui fait à de nombreuses reprises la différence dans les compétitions, tant dans les traversées que dans le secteur de la natation dans les triathlons, en particulier dans les moyennes et longues distances. En effet, les nageurs qui savent s´orienter correctement s´écartent moins de la trajectoire, ils nagent droit vers leur but, leur allure est beaucoup plus constante, et donc ils nagent plus vite. Ensuite, j´indique les règles de base que vous devez prendre en compte pour vous orienter correctement.

TECHNIQUE D´ORIENTATION

Pour s´orienter en eau libre, il est nécessaire de lever la tête au-dessus de la surface de l´eau pour regarder devant soi et ainsi contrôler la direction dans laquelle on nage.

• Évitez de respirer vers l´avant, c´est l´erreur la plus courante commise par les nageurs inexpérimentés. Pour ce faire, vous devrez sortir toute la tête de l´eau pour que vos jambes s´enfoncent et vous augmenterez drastiquement la résistance, même avec du néoprène.
• Relevez le moins possible la tête pour observer la cible, car la lever trop haut pénalise excessivement votre position et entraînera une consommation d´énergie plus élevée.
• Incorporez le ciblage à votre rythme de course naturel.

PRÉPARATION AU CONCOURS

Ces conseils de base peuvent vous aider à obtenir un meilleur résultat dans votre compétition :

• Étudiez bien le parcours avant d´entrer dans l´eau.
• Comptez le nombre de bouées et regardez leur couleur, leur forme, leur taille, leur position.
• Vous devez également connaître la distance approximative entre la première et la dernière bouée du rivage, ainsi que la distance entre les bouées.
• Le jour de la compétition, rendez-vous sur le rivage, marchez plusieurs fois le long du parcours et cherchez les bouées avec vue au niveau de la mer. Une fois que vous les avez identifiés, cherchez des objets grands ou plus hauts à l´horizon : sommets d´une montagne, immeubles, bateaux, arbres...

Pensez qu´à de nombreuses reprises, il est difficile de voir les bouées même si elles sont considérables, surtout les jours de vagues et de mer agitée. Il est plus facile de distinguer ces types d´objets, il sera donc beaucoup plus facile de rester droit entre les bouées.

• Gardez un œil sur la direction du vent et du courant, car ils peuvent facilement vous éloigner de la cible même si vous êtes correctement orienté.

PENDANT LA COMPÉTITION

• Cherchez la cible comme si vous regardiez des "cadres" chaque fois que vous vous orientez. Garder la tête haute trop longtemps ralentira trop votre vitesse.
• Ne vous orientez pas en regardant les autres nageurs. Bien que suivre le nageur devant soi donne un sentiment de sécurité et que l´on puisse profiter du drafting, n´importe qui peut s´égarer à tout moment. Faites-vous confiance et suivez votre propre direction.
• Ajustez le nombre de fois où vous vous orientez en fonction de la ligne droite avec laquelle vous nagez.

LUNETTES

Ne pas porter les bonnes lunettes ou ne pas en prendre soin correctement peut vous coûter la concurrence, alors :

• Portez des lunettes qui vous vont correctement et que vous avez essayées lors de précédentes séances d´entraînement en eau libre.
• Utilisez l´antibuée « Ecofog Fogbuster » de Zoggs pour éviter que vos lunettes ne s´embuent.
• Évitez de toucher l´intérieur des lentilles, surtout si vous utilisez de la crème solaire et de la vaseline.
• Utilisez des lunettes avec des verres adaptés au jour de la compétition : miroir polarisé les jours ensoleillés ou orange les jours nuageux ou pluvieux.

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