Anna sähköpostiosoitteesi ja lähetämme sinulle linkin salasanasi nollaamiseksi sähköpostilla välittömästi.

Kotisivu

Juoma ja lisäravinteet

()

Lajittele

Kuinka valita urheilulisäaineita?

Urheilulisäaineet ovat juomia, pillereitä ja jauheita, joita käytetään lihasten rakentamiseen ja laihtumiseen. Urheilulisäaineet parantavat kehon koostumusta ja voimaa. Se auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää. Voit ostaa urheilulisäaineita kaupoista 226ERS , Powerbar , Gold Nutrition , Nutrisport ja Powergym .
Urheilulisäaineiden valitseminen voi olla monimutkainen prosessi, koska se riippuu erityisistä kuntotavoitteistasi, ruokavaliotarpeistasi ja yleisestä terveydestäsi. Tässä on muutamia vaiheita, jotka auttavat sinua valitsemaan oikeat urheilulisät:

Määritä tavoitteesi:
Määrittele kuntotavoitteesi selkeästi. Haluatko rakentaa lihaksia, pudottaa painoa, lisätä kestävyyttä tai parantaa palautumista? Tavoitteesi sanelevat, minkä tyyppisiä lisäravinteita saatat tarvita.

Käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen:
Ennen kuin lisäät lisäravinteita rutiinisi, on tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen, kuten lääkärin tai laillisen ravitsemusterapeutin, kanssa. He voivat arvioida yksilöllisiä terveystarpeitasi, allergioitasi ja mahdollisia yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa.

Arvioi ruokavaliosi:
Arvioi nykyinen ruokavaliosi ja ravitsemus. Lisäravinteiden tulee täydentää tasapainoista ruokavaliota, ei korvata sitä. Keskity välttämättömien ravintoaineiden saamiseen kokonaisista elintarvikkeista aina kun mahdollista.

Tutki perusteellisesti:
Tee tutkimusta erilaisista urheilulisistä . Yleisiä lisäravinteita ovat proteiinijauheet, kreatiini, haaraketjuiset aminohapot BCAA, ennen harjoittelua, vitamiinit ja kivennäisaineet.
Etsi hyvämaineisia tietolähteitä, kuten vertaisarvioituja tutkimuksia, alan asiantuntijoiden kirjoja ja uskottavia kunto ja ravitsemussivustoja.
Lue etiketit ja ainesosat:
Lue huolellisesti lisäravinteiden etiketit ymmärtääksesi niiden ainesosat ja mahdolliset allergeenit. Vältä tuotteita, joissa on paljastamattomia patentoituja sekoituksia tai piilotettuja ainesosia.
Etsi lisäravinteita , joiden laatu ja puhtaus on kolmannen osapuolen testaama.

Harkitse erityistarpeita:
Valitse lisäravinteet yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Esimerkiksi:
Jos yrität kasvattaa lihaksia, proteiinijauhe voi auttaa täyttämään proteiinitarpeesi.
Kreatiini voi olla hyödyllinen lisäämään voimaa ja voimaa.
BCAA:t voivat tukea lihasten palautumista harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Elektrolyyttilisät voivat olla tarpeen niille, jotka harjoittavat intensiivistä kestävyystoimintaa.

Seuraa edistymistäsi:
Seuraa edistymistäsi ja sitä, kuinka lisäravinteet vaikuttavat suorituskykyisi ja hyvinvointiisi. Jos et näe toivottuja tuloksia tai koet negatiivisia sivuvaikutuksia, harkitse lisäravinteen säätämistä.
Pysy nesteytyksessä:
Juo runsaasti vettä lisäravinteiden käytön aikana, varsinkin jos käytät kofeiinia tai muita piristeitä sisältäviä tuotteita, kuten ennen harjoittelua.
On tärkeää lähestyä urheiluravintolisiä varoen ja asettaa etusijalle yleinen terveys ja turvallisuus. Neuvottele aina terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa yksilöllisten tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan räätälöidyn lisäravinteen laatimiseksi.

top