L´orientamento è definito come l´azione di localizzare o posizionarsi rispetto a un luogo, così come l´azione di dirigersi verso un determinato luogo. È uno degli aspetti che in molte occasioni fa la differenza nelle competizioni, sia nelle traversate che nel settore del nuoto nei triathlon, soprattutto in quelli di media e lunga distanza. Questo perché i nuotatori che sanno orientarsi correttamente deviano meno dalla traiettoria, nuotano dritti verso la meta, la loro andatura è molto più costante, e quindi nuotano più velocemente. Successivamente, indico le regole di base che devi tenere in considerazione per orientarti correttamente.

TECNICA DI ORIENTAMENTO

Per orientarsi in acque libere è necessario alzare la testa sopra la superficie dell´acqua per guardare avanti e controllare così la direzione in cui si nuota.

• Evitare di respirare in avanti, questo è l´errore più comune commesso dai nuotatori inesperti. Per farlo dovrai tirare tutta la testa fuori dall´acqua così le tue gambe affonderanno e aumenterai drasticamente la resistenza, anche con il neoprene.
• Alzare il meno possibile la testa per osservare il bersaglio, poiché alzarla troppo in alto penalizza eccessivamente la posizione e comporterà un maggior consumo di energia.
• Incorpora il targeting nel tuo ritmo naturale della bracciata.

PREPARAZIONE PER LA GARA

Questi suggerimenti di base possono aiutarti a ottenere un risultato migliore nella tua competizione:

• Studia bene il percorso prima di entrare in acqua.
• Conta il numero di boe e guarda il loro colore, la loro forma, la loro dimensione, la loro posizione.
• Dovresti anche conoscere la distanza approssimativa della prima e dell´ultima boa dalla riva, così come la distanza tra le boe.
• Il giorno della gara recatevi a riva, camminate più volte lungo il percorso e cercate le boe con vista a livello del mare. Una volta individuati, cerca oggetti grandi o più alti all´orizzonte: cime di una montagna, edifici, barche, alberi...

Pensa che in molte occasioni è difficile vedere le boe anche se sono notevoli, soprattutto nelle giornate con onde e mare mosso. È più facile distinguere questi tipi di oggetti, quindi sarà molto più facile stare dritti tra le boe.

• Tieni d´occhio la direzione del vento e della corrente, poiché possono facilmente portarti fuori bersaglio anche se sei orientato correttamente.

DURANTE IL CONCORSO

• Cerca il bersaglio come se stessi visualizzando "fotogrammi" ogni volta che ti orienti. Tenere la testa alta troppo a lungo rallenterà troppo la velocità.
• Non orientarti guardando gli altri nuotatori. Anche se seguire il nuotatore davanti a te dà una sensazione di sicurezza e puoi approfittare della scia, chiunque può deviare in un dato momento. Abbi fiducia in te stesso e segui la tua direzione.
• Regola il numero di volte in cui ti orienti a seconda di quanto nuoti dritto.

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OCCHIALI

Non indossare gli occhiali giusti o non averne cura correttamente può costarti la concorrenza, quindi:

• Indossa occhiali che ti calzano correttamente e che hai provato in precedenti sessioni di allenamento in acque libere.
• Usa l´antiappannante Zoggs "Ecofog Fogbuster" per evitare che gli occhiali si appannino.
• Evita di toccare l´interno delle lenti, specialmente se usi creme solari e vaselina.
• Usa occhiali con lenti adeguate per il giorno della competizione: polarizzate a specchio nei giorni di sole o arancioni nei giorni nuvolosi o piovosi.

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